³ªÀÕ»ì
¸·´Â »êÈĺñ¸¸ °ü¸® öĢ!
size=2>
[ öĢ 1
]»êÈÄ Ã¼Áß°¨·®Àº 6°³¿ù À̳»¿¡ Ç϶ó
¾ÆÀ̸¦ ³º°í 3°³¿ù ÈÄ¿¡´Â ÀӽŠÀü üÁß°ú ºñ½ÁÇÏ°Ô µ¹¾Æ¿Í¾ß »êÈĺñ¸¸À¸·Î À̾îÁöÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. Á¶±Ý ´õ ±â°£À» ´ÊÃá´Ù¸é
6°³¿ù±îÁö´Â µ¹¾Æ¿Í¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
ÇÑ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ ÀÇÇϸé Ãâ»ê 6°³¿ù À̳»¿¡ ÀÓ½ÅÁß Áõ°¡µÈ üÁßÀÌ ¸ðµÎ ºüÁø ¿©¼ºÀº 8.5³â ÈÄ Ã¼ÁßÁõ°¡°¡ 2.4kg Á¤µµÀÎ
¹Ý¸é, 6°³¿ù ³»¿¡ °¨·®ÀÌ ¾È µÈ ¿©¼ºÀº üÁßÀÌ 8.3kg±îÁö Áõ°¡ÇÑ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. µû¶ó¼ Ãâ»ê ÈÄ¿¡´Â üÁß°¨·® °èȹÀ» ¹Ù·Î ¼¼¿ö
6°³¿ù°æ¿¡´Â ¿ø·¡ üÁßÀ¸·Î µ¹¾Æ°¡µµ·Ï ³ë·ÂÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
[ öĢ 2 ]¸ðÀ¯¼öÀ¯¸¦
Ç϶ó
¸ðÀ¯¼öÀ¯·Î¸¸ ¾ÆÀ̸¦ Å°¿ï ¶§´Â ÇÏ·ç 500kcal Á¤µµÀÇ ¿·®ÀÌ ´õ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ¶Ç, ¸ðÀ¯¼öÀ¯¸¦ ÇÏ´Â °æ¿ì »êÈÄ
6°³¿ù±îÁö´Â üÁßÁ¶Àý¿¡ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. ±×·¯³ª »ê¸ð Áß¿¡´Â ¸ðÀ¯¼öÀ¯¸¦ ÇÑ´Ù°í ÇÏ·ç¿¡ ¹Ì¿ª±¹À» 5~6¹ø¾¿ ²ú¿© ¸Ô´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àºµ¥¿ä.
¹ä ÇÑ °ø±â¿Í ¹Ì¿ª±¹À» ¸ÔÀ¸¸é Àû¾îµµ ÇÑ ¹ø¿¡ 300~400kcal¸¦ ¼·ÃëÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. ÇÏ·ç 5~6¹øÀ̸é
1,500~2,000kcal¸¦ ´õ ¸Ô´Â ¼ÀÀÌÁÒ. ¿½ÉÈ÷ ¼öÀ¯¸¦ Çؼ 500kcal¸¦ ¼Ò¸ðÇÏ´õ¶óµµ ³ª¸ÓÁö 1,000kcal Á¤µµ´Â
°í½º¶õÈ÷ ¹î»ì·Î ÀúÀåÀÌ µË´Ï´Ù. ÀÌ·¸°Ô ¸ÅÀÏ 1,000kcal¸¦ ÇÑ ´Þ µ¿¾È ´õ ¼·ÃëÇϸé ÇÑ´Þ¿¡ üÁö¹æÀÌ 4kg Á¤µµ Áõ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
[ öĢ 3 ] ¸¹ÀÌ
¸Ô±âº¸´Ù´Â ¶È¶ÈÈ÷ ¸Ô´Â´Ù
ÀӽŠÃʱ⿡´Â ÇÏ·ç¿¡ 150kcal, ÀӽŠÁ߱⿡´Â 300~ 350kcal Á¤µµ°¡ ´õ ÇÊ¿äÇÏ´Ù°í ¸»¾¸µå·È½À´Ï´Ù. ±×·¸´Ù¸é
ÀÌ 300kcal¸¦ ¹ä ÇÑ °ø±â¸¦ ´õ ¸Ô´Â °ÍÀ¸·Î º¸ÃæÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ»±î¿ä? ±×·¸Áö ¾Ê½À´Ï´Ù. ÀÌ¿ÕÀ̸é ÀÓ½ÅÁß ºÎÁ·Çϱ⠽±°í žƿ¡°Ô
µµ¿òÀÌ µÇ´Â À½½ÄÀ¸·Î ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
¿ì¼± ÀÓ½ÅÁß¿¡ ´õ ÇÊ¿äÇÑ Ä®½· ¼·Ã븦 À§ÇØ Æò¼Òº¸´Ù ¿ìÀ¯ ÇÑ ÀÜÀ» ´õ µå¼¼¿ä. ¿ìÀ¯ ÇÑ ÀÜÀº ´ë·« 120kcal Á¤µµ°¡
µË´Ï´Ù. ¶Ç öºÐ°ú ´Ü¹éÁúÀÌ ºÎÁ·Çϱ⠽¬¿ì¹Ç·Î Ź±¸°ø Å©±â Á¤µµÀÇ ´ß»ìÄÚ±â(50kcal)³ª ·Î½º±¸ÀÌ µÎ Àå(100kcal), ±×¸®°í
¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀ» ¼·ÃëÇϱâ À§ÇØ »ý¼± ÇÑ Å丷(50~75kcal) Á¤µµ¸¦ µå½Ã¸é ´ë·« 300kcal°¡ µË´Ï´Ù. Á÷Á¢ º¸¸é ¾Ë°ÚÁö¸¸
±×·¸°Ô ¸¹Àº ¾çÀº ¾Æ´ÏÁö¿ä.
[ öĢ 4 ]¿îµ¿Àº
Àú°µµ·Î 20ºÐ ³»¿Ü°¡ ÁÁ´Ù
ÀÓ½ÅÁß ÀûÀýÇÑ ¿îµ¿Àº »ê¸ðÀÇ Ã¼·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°í ÀÓ½ÅÀÇ ÇÕº´Áõ°ú ºÐ¸¸ÇÒ ¶§ ÅëÁõÀ» ÁÙ¿©ÁÝ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ »ê¸ð¿¡°Ô ÈçÈ÷ µ¿¹ÝµÇ´Â
¿äÅë, ÇÏÁöÁ¤¸Æ·ù, ºÎÁ¾, ºÒ¸éÁõ µîÀ» ÁÙ¿©Áֱ⵵ ÇÕ´Ï´Ù. ÀÓ½ÅÁß Á¤±âÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÇÑ »ê¸ð´Â Á¦¿ÕÀý°³º¸´Ù ÀÚ¿¬ºÐ¸¸À¸·Î ¾Æ±â¸¦ ³ºÀ»
È®·üµµ ³ô½À´Ï´Ù.
±×·±µ¥ ÀÓ½ÅÁß ¿îµ¿Àº »ê¸ð¿¡°Ô¸¸ ÁÁÀº ¿µÇâÀ» ÁÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ¿îµ¿À» ÇÑ »ê¸ð¿¡°Ô¼ ÅÂ¾î³ ¾Æ±â´Â ¿ÜºÎÀڱؿ¡ ´õ
Àû±ØÀûÀ¸·Î ¹ÝÀÀÇÏ°í ½Å°æ¹ß´Þµµ ´õ ÁÁÀº °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù.
color=#e5e4e4>¢Ñ
style="BACKGROUND-COLOR: #d9d8d8">ÀÓ»êºÎ¸¦ À§ÇÑ ³ªÀÕ»ì
Á¦°Å¹ý
¾Õ¼ ¸»¾¸µå¸° »êÈÄ¿ì¿ïÁõ¿¡ ½Ã´Þ¸®´ø ¿©¼ºÈ¯ÀÚÀÇ °æ¿ì, ü¼ººÐÀ» ºÐ¼®ÇØ º¸¾Ò´õ´Ï üÁßÀº 65kgÀ̾ú°í üÁö¹æÀº 24.7kgÀ¸·Î,
ü³»¿¡ ÇÊ¿ä ¾ø´Â üÁö¹æÀÌ ¿¼¼ µ¢¾î¸®(ÇÑ µ¢¾î¸®°¡ 1kg)³ª µÇ¾ú½À´Ï´Ù. ¶Ç Æò¼Ò ¾ÆħÀ» ¸ÔÁö ¾Ê°í Æø½ÄÀ» ÇÏ¸ç °úÀÚ¸¦ Áñ°Ü ¸Ô´Â
½Ä½À°üµµ °¡Áö°í ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. ¿îµ¿Àº ¾ÆÀ̵éÀ» µ¹º¸´À¶ó ÇÏÁö ¸ø ÇÏ°í ¿À·ÎÁö Áý¾ÈÀÏ°ú ¾ÆÀÌ µÑÀ» Å°¿ì´Â »ýÈ°À» ÇÏ°í ÀÖ¾úÁö¿ä.
Àú´Â ½Ä»ç¿ä¹ýÀ» ¼³¸íÇÏ°í ºñ¸¸ ¾à¹°À» ó¹æÇÏ¿´½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ »êÈÄ¿¡ ´Ã¾îÁø º¹ºÎÇÇºÎ¿Í ¼¿·ê¶óÀÌÆ®¸¦ °³¼±½ÃÅ°±â À§ÇØ ÀÏÁÖÀÏ¿¡
2Â÷·Ê ºÎºÐÁö¹æ ºÐÇؼúÀ» ½ÃÇàÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
ÀÌ È¯ÀÚ´Â ¾ÆÀ̵éÀ» µ¹º¸´À¶ó ÀüÇô ¿îµ¿½Ã°£À» ³»Áö ¸øÇϱ⠶§¹®¿¡ Áý¾È¿¡¼ ¿îµ¿È¿Í µÎ²¨¿î ¾ç¸»À» ½Å°í ÅÚ·¹ºñÀüÀ» º¸°Å³ª ¾ÆÀ̸¦
º¼ ¶§µµ ¸öÀ» ¸¹ÀÌ ¿òÁ÷ÀÌ°í È°µ¿·®À» ´Ã¸®´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î ¿îµ¿À» ´ë½ÅÇÏ°Ô Çß½À´Ï´Ù. ÀÛÀº »ý¼öº´À» ÀÌ¿ëÇØ ÆȿÀ» Çϰųª ¾ç´Ù¸®
µé¾î¿Ã¸®±â µî, ¿îµ¿½Ã°£À» Ưº°È÷ ³»Áö ¾Ê°íµµ ¼ö½Ã·Î ¸öÀ» ºÎÁö·±È÷ ¿òÁ÷ÀÌ´Â ¹æ¹ýÀ» ¼±ÅÃÇÑ °ÍÀÌÁö¿ä.
½Ä»ç´Â Æø½ÄÀ» ÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ¼¼³¢ ½Ä»ç¸¦ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î Çϵµ·Ï ±ÇÇß½À´Ï´Ù. °úÀÚ´Â Ä®·Î¸®°¡ ³·Àº °úÀÚ¸¦ ¿ÀÀü Áß¿¡ Á¶±Ý¾¿¸¸
¸Ôµµ·Ï Çß½À´Ï´Ù.
±×¸®°í 20ÀÏ ÈÄ Á¦ ±â´ë ÀÌ»óÀ¸·Î ȯÀÚÀÇ Ã¼ÁßÀº 5.2kgÀÌ ÁÙ¾ú½À´Ï´Ù. ±ÙÀ°·®Àº °ÅÀÇ º¯È ¾øÀÌ Ã¼Áö¹æ¸¸ 5kgÀÌ
ºüÁ³½À´Ï´Ù. ±ÙÀ°·®ÀÌ ÁÙ¾îµéÁö ¾Ê¾Æ ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ °¨¼ÒÇÏÁö ¾Ê¾ÒÀ¸¹Ç·Î ÀÌ È¯ÀÚ´Â ÀÌÈÄ¿¡µµ Áö¼ÓÀûÀÎ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù.
¹«¾ùº¸´Ù ±â»Û ÀÏÀº Ç㸮µÑ·¹°¡ 93cm¿¡¼ 85.5cmÀ¸·Î 7.5cm(3ÀÎÄ¡)³ª ÁÙ¾îµç °ÍÀÌÁö¿ä.
ÀÌÈÄ¿¡µµ Áý¾È¿¡¼ÀÇ È°µ¿·®À» ´Ã¸®°í °£½ÄÀº ÁÙÀÌ°í ¾ÆħÀ» ¸ÔÀ¸¸é¼ ²ÙÁØÇÏ°Ô ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Çؼ µÎ ´Þ ÈÄ¿¡´Â üÁß 56kg¿¡
Ç㸮 »çÀÌÁî°¡ 79cm·Î ÁÙ¾îµé¾ú½À´Ï´Ù. üÁßÀÌ ÁÙ¾îµé°í Ç㸮µÑ·¹°¡ ÁÙ¾îµé¸é¼ ȯÀÚÀÇ ¾ó±¼Àº ³ª³¯ÀÌ ¹à¾ÆÁ®°¡´Â °ÍÀ» º¼ ¼ö
ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù.
µÎ ´Þ ÈÄ º´¿øÀ» ´Ù½Ã ¹æ¹®ÇÑ È¯ÀÚ´Â Á¦°¡ º¸±â¿¡µµ ³Ê¹«³ª È»çÇÑ ¸ð½ÀÀ¸·Î ¿¹»Ú°Ô Â÷·ÁÀÔ°í ¿Ô½À´Ï´Ù. µÎ ´Þ Àü óÀ½
º´¿øÀ» ¹æ¹®ÇßÀ» ¶§¿Í´Â Á¤¸» ´Ù¸¥ ¸ð½ÀÀ̾úÁö¿ä. ȯÀںеµ ¡°¼±»ý´Ô, ÀÌÁ¦ ¿ì¿ïÁõÀÌ ¾ø¾îÁø °Í °°¾Æ¿ä. ¹éÈÁ¡¿¡ °¡¼ »õ ¿Êµµ »ç°í
½Í°í »ç¶÷µéµµ ¸¸³ª ¿Õ³âÀÇ Á¦ ¸ð½ÀÀ» µÇãÀº °ÍÀ» º¸¿©ÁÖ°í ½Í¾î¿ä¡±¶ó°í
ÀÚ¶ûÇßÁö¿ä.