맑은샘 태교연구소

아기가 섭취하는 영양분의 상당 부분은 엄마가 몸에 저장해 놓은
영양분으로부터 오는 것입니다.
그러므로 엄마의 영양도 역시 중요합니다!
다양한 음식을 섭취하고 가족의
문화적인 기호도 고려하세요. 아기는 젖 먹는 순간에도 엄마가 먹는 음식의 맛을 배우고 친숙해져 갑니다.

src="http://www.gerberkorea.com/babyinfo/image/breast4_img1.jpg">

src="http://www.gerberkorea.com/babyinfo/image/breast4_m2.gif">

src="http://www.gerberkorea.com/babyinfo/image/breast_num1.gif">	다양하게 매일 건강에 좋은 음식을 다양하게 먹고, 또한 물(매일 8~12컵)도 많이 드세요. 칼로리, 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민과 미네랄이 풍부한 식사는 엄마에게 활력을 주고 건강을 지켜 줄 것입니다.



src="http://www.gerberkorea.com/babyinfo/image/breast_num2.gif">	복합 탄수화물 식사할 때 도정(정백)하지 않은 곡류, 파스타, 빵, 시리얼, 쌀과 같은 복합 탄수화물을 매끼마다 드세요. 복합 탄수화물은 비타민, 미네랄과 섬유질을 제공합니다.



src="http://www.gerberkorea.com/babyinfo/image/breast_num3.gif">	단백질 살코기, 생선, 조류, 마른 콩이나 계란 같은 단백질 식품을 매일 몇 끼씩 꼭 드세요. 우유, 요구르트, 두부와 땅콩버터도 좋은 단백질 공급원입니다. 단백질 식품은 철분과 아연, 비타민도 풍부합니다.



src="http://www.gerberkorea.com/babyinfo/image/breast_num4.gif">	지방 매일 몇 끼의 지방이 들어간 식사는 건강한 식습관을 위해 중요합니다. 몸에 좋은 지방으로는 카놀라유, 올리브유, 야채 기름, 마가린(트랜스 지방이 없는)과 견과류 버터(땅콩, 아몬드와 콩)등이 있습니다.



src="http://www.gerberkorea.com/babyinfo/image/breast_num5.gif">	과일 & 야채 매일 5번 이상의 과일과 야채를 드세요. 과일과 야채는 비타민이 풍부하고 몇 가지 미네랄과 파이토와 같은 특정 성분은 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 아기도 하루에 5번의 과일과 야채가 필요합니다! href="http://www.gerberkorea.com/start/healthy5.jsp" target=_blank>▶ 자세히 보기



src="http://www.gerberkorea.com/babyinfo/image/breast_num6.gif">	유제품 적절한 칼슘, 비타민 D 그리고 다른 뼈 영양분을 보충하기 위해서 유제품을 적어도 매일 3번 정도 드십시오. 유제품으로는 우유, 요구르트, 치즈가 있습니다. 우유나 요구르트가 싫다면, 콩이나 쌀 우유, 또는 콩으로 만든 요구르트를 드세요. 콩이나 쌀 우유와 요구르트는 칼슘이 첨가되어 있고 비타민 D도 첨가된 것이 많습니다.



src="http://www.gerberkorea.com/babyinfo/image/breast_num7.gif">	특별한 음식 만약 저칼로리의 식사를 선호하거나 채식 혹은 절충적인 채식주의자라면 전문가의 조언을 받아 비타민과 미네랄을 섭취할 수도 있습니다.

href="http://www.gerberkorea.com/babyinfo/breast03.jsp#top"
target=_blank> src="http://www.gerberkorea.com/babyinfo/image/top.gif">

src="http://www.gerberkorea.com/babyinfo/image/breast4_m3.gif">

src="http://www.gerberkorea.com/babyinfo/image/arrow02.gif">	복합 탄수화물 정백하지 않은 곡물로 만든 빵 1조각, 정백하지 않은 곡물로 만든 스파게티 1컵, 현미밥 1/3컵, 고구마,감자와 같이 전분이 많은 야채 1/2컵, 정백하지 않은 곡류 시리얼 1컵

src="http://www.gerberkorea.com/babyinfo/image/arrow02.gif">	단백질 살코기30g, 생선, 조류, 또는 고기 대용식(콩고기) 75g, 견과류 1/3컵, 계란 1, 조리된 콩1/2컵, 피넛 버터 2tsp

src="http://www.gerberkorea.com/babyinfo/image/arrow02.gif">	과일&야채 중간 크기 과일1, 통조림 과일 1/2컵, 베리 또는 멜론 3/4~1컵, 익히지 않은 야채 1컵, 익힌 야채 1/2컵

src="http://www.gerberkorea.com/babyinfo/image/arrow02.gif">	유제품 우유(또는 콩&쌀) 1컵, 요구르트. 1컵, 치즈 45g

src="http://www.gerberkorea.com/babyinfo/image/arrow02.gif">	지방 기름, 마가린이나 버터 1tsp. 일반 샐러드 드레싱 2tsp