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음식태교
머리 좋고 튼튼한 아기를 낳는다.
임신 기간 동안 엄마가 무엇을, 얼마나 먹느냐에 따라 뱃속 아기의 건강과 지능이 결정됩니다. 특히 태아가 급성장하는 임신 5~6개월에 엄마가 한 가지의 영양소라도 소홀히 한다면 태아는 몸 전체가 골고루 발달할 수 없게 됩니다.
음식 태교의 기본은 균형 잡힌 식사를 해야 한다는 것입니다. 하지만 아기의 영양을 책임져야 한다는 생각 때문에 몸에 좋은 음식만 골라 먹거나, 평소보다 많은 양을 먹는 것은 오히려 태아에 나쁜 영향을 미칠 수도 있습니다. 음식의 양보다는 질에 특히 신경을 쓰도록 합니다.
입덧이 심한 임신 초기에는 먹고 싶은 것 위주로 여러 번 나누어 먹되 쇠고기, 간, 달걀, 우유 등 양질의 단백질과 칼슘 섭취에 신경을 쓰고, 식욕이 회복되는 임신 중기에는 비만이 되지 않도록 조심하면서 고단백질 식품과 우유, 뼈째 먹는 생선에 많이 함유되어 있는 철분 보충에 신경을 쓰도록 합니다.
또 변비에 걸리기 쉬운 임신 말기에는 섬유질과 비타민, 단백질 식품을 충분히 섭취하고 임신중독증을 예방하기 위해 수분과 염분을 제한합니다.
음악태교
효과 우뇌와 좌뇌를 골고루 발달시킵니다.
뱃속의 아기는 임신 4~5개월 정도가 되면 소리와 멜로디에 반응하고, 7개월이 되면 모든 소리를 들을 수 있어서 이때부터 음악의 필요성은 더욱 커집니다.
음악 태교는 임신부가 음악을 들음으로써 정서적으로 안정을 얻고, 그러한 엄마의 마음이 태아에게 전달되어 효과가 나타나는 것입니다. 태아는 엄마의 심장박동 소리를 듣고 신체 리듬을 조절하게 되는데, 엄마가 음악을 들으며 마음이 편안해지면 아기도 안정을 찾게 됩니다.
똑똑한 아기를 낳기 위해서는 우뇌와 좌뇌가 골고루 발달해야 합니다. 우뇌는 사고의 역할을 하고, 좌뇌는 분석과 계산의 역할을 하는데, 우뇌와 좌뇌를 골고루 발달시키기 위해서는 음악적인 자극이 필요합니다.
태내에 있을 때 음악을 자주 접했던 아기가 태어난 후 집중을 잘하고, 감수성이나 언어 발달이 뛰어나다는 것은 널리 알려진 사실입니다.
조용하면서도 경쾌한 음악을, 편안한 마음으로 듣습니다.
전문가가 권하는 태교 음악은 대부분 클래식이지만, 반드시 클래식일 필요는 없습니다. 엄마가 음악을 듣고 마음이 편해지는 곡이라면 어떤 곡이라도 상관없습니다. 특정한 장르를 고집하는 것보다 여러 종류의 음악을 골고루 듣는 것이 좋습니다.
단, 너무 우울하거나 시끄러운 음악보다는 조용하면서도 경쾌한 쪽이 효과가 있습니다. 흔히 모차르트나 비발디, 헨델, 바흐의 음악은 긴장을 완화시켜서 마음을 편안하게 해주기 때문에 태교 음악으로 인기를 모으고 있습니다.
음악을 들을 때는 음악 자체를 이해하려고 애쓰기보다 편안한 마음으로 들려오는 음악에 귀를 기울입니다. 때론 음악을 별로 좋아하지 않는데, 태교를 위해 억지로 음악을 듣는 경우가 있습니다. 음악을 들으면서 엄마가 부담을 느끼거나 오히려 마음이 불편하다면 태아에게도 좋지 않은 영향을 미치게 됩니다.
뱃속 아기에게 좋은 영향을 미치는 태교 음악
모차르트 교향곡 25번, 피아노 협주곡 21번, 피아노 소나타 `터키 행진곡`, 호른 협주곡 1번과 3번
비 발 디 바이올린 협주곡 작품 8 `사계`, 기타 협주곡 B단조, 플루트 협주곡 F장조
베 토 벤 피아노 소나타 17번, 바이올린 협주곡 D장조, 피아노 협주곡 5번, `비창`소나타 2악장 아다지오 칸타빌레, 엘리제를 위하여, 월광소나타
슈 만 교향곡 2번 `어린이 정경` 중 `미지의 나라`, 트로이메라이
브 람 스 바이올린 소나타 1번, 헝가리 무곡 5번
헨 델 2개의 바이올린과 피아노를 위한 소나타
차이코프스키 안단테 칸타빌레, 호두까기 인형 중 ` 꽃의 왈츠
드보르자크 유모레스크
바 흐 바이올린 협주곡 제 1번, 2개의 바이올린을 위한 협주곡, G선상의 아리아, 토카타와 푸카 라단조
쇼 팽 즉흥환상곡, 야상곡, 왈츠 제 7번
구 노 아베마리아
푸 치 니 나비부인 중 `잘 있거라 정 들었던 사랑의 집
슈베르트 아베마리아, 자장가
요한 슈트라우스 아름답고 푸른 도나우 강
크라이슬러 사랑의 기쁨, 아름다운 로즈마린, 로망스
포 레 피아노 4중주 1번
태담태교
효과 뇌 세포를 자극해서 똘똘한 아기를 만듭니다.
태담 태교란 뱃속 아기와 이야기를 나누는 것입니다. 아기와 이야기하다 보면 평온한 마음이 들면서 매우 친해진 듯한 느낌이 들고, 뇌 세포를 자극해서 뇌 발달에 도움을 줍니다.
사람의 뇌에는 각각의 세포를 연결하는 신경 조직이라는 것이 있어서 정보를 쌓고, 학습하며, 분석하는 데 중요한 역할을 합니다. 이런 신경 조직은 태아가 성장함에 따라 점점 발달하게 되는데, 신경 조직은 자극을 받으면 성장하지만 자극을 받지 못하면 발달을 멈추게 됩니다.
따라서 뱃속에 있을 때부터 뇌 세포를 끊임없이 자극해 주어야 하는데, 여기에 효과가 있는 것이 태담입니다.
방법 엄마가 보고 느끼고 생각하는 것들에 대해 이야기해 줍니다.
태아는 대부분 7개월 무렵에 청각이 완성되지만, 태담 태교는 태동이 시작되는 임신 5개월 정도부터 시작하는 것이 효과적입니다. 태동이 시작되면 외부의 소리나 행동에 반응을 하기도 하고, 엄마의 감정 변화에 따라 아기도 단단하게 뭉치거나 조용해지는 등의 반응을 나타냅니다. 따라서 태동이 시작되면 엄마는 말과 행동을 조심하면서 태담 태교를 시작해 봅니다.
태담 태교를 할 때는 먼저, 아기에게 애칭을 지어줍니다. 미리 지어놓은 이름이 있다면 그것도 좋고, 그렇지 않다면 귀엽고 부르기 쉬운 이름을 하나 지어줍니다. 이름을 부르면서 그날 있었던 일들이나 보고 느끼고 생각하는 것들을 들려줍니다.
임신 1개월의 태교
태교 계획을 세우고, 편하고 기쁜 마음으로 생활합니다.
건강하고 똑똑한 아기를 낳고 싶은 것은 모든 부모의 바람입니다. 하지만 그런 바람만으로는 기대하는 아기를 낳을 수 없습니다. 임신중에 끊임없이 태아와 이야기를 나누고, 알맞은 운동, 충분한 영양을 제공해 주어야 합니다. 따라서 태교의 종류를 알아보고 임신 초기에 적합한 태교를 일상 생활 속에서 찾아보도록 하겠습니다.
열 달 동안의 태교 계획을 세웁니다.
임신이 확인되었다면 하루 빨리 태교를 위한 좋은 환경 만들기에 세심한 주의를 기울여야 합니다. 일체의 약을 끊고, 술이나 담배, 커피 등 자극성 있는 기호품을 즐기던 사람도 이러한 것들을 끊으려는 노력이 필요합니다. 또 임신 기간 동안 건강한 생활을 유지하기 위해서는 일상 생활을 규칙적으로 하는 것이 중요합니다. 기상이나 취침 시간, 식사 시간이 일정한지 체크하고, 무리하지 않도록 주의해야 합니다.
이외에 임신이 확인되는 순간부터 출산까지의 기간 동안 태아를 위해서 무엇을 해야 하는지, 어떤 준비가 필요한지, 어떤 것들을 먹고 어떻게 생활해야 되는지에 대한 구체적인 계획들을 세워봅니다.
예쁜 아기 사진을 집안에 장식합니다.
태아는 엄마 뱃속에 있을 때부터 마음의 성장을 하게 됩니다. 따라서 뱃속에서부터 엄마 아빠의 사랑을 듬뿍 받으며 자란 아기들은 정서적으로 안정되며 감성이 풍부해집니다. 따라서 주말을 이용해서 남편과 함께 집안에 예쁜 아기 사진을 장식해 보도록 합니다.
집안 곳곳에 아기 사진을 붙여놓으면 평소 보는 것만으로도 마음이 밝아집니다. 예부터 예쁜 아기 사진을 보면 예쁜 아기를 낳는다는 말이 있지만, 이는 아기 사진을 보는 엄마의 안락하고 기쁜 마음이 아기에게 전달되기 때문입니다.
임신 2개월의 태교
명상 태교법으로 마음의 안정을 찾도록 합니다.
임신 초기는 아기가 생겼다는 기쁨 외에 막연한 공포감과 불안감, 입덧으로 인한 불쾌감이 교차되는 시기입니다. 이런 때일수록 명상을 통해 안정을 찾도록 합니다. 의자에 편하게 앉아서 눈을 감고 편안한 마음으로 휴식을 취하도록 합니다.
매일 아침 일어나자마자, 또는 오후 시간을 이용해서 하루에 한 번, 5분 정도 실시합니다. 어느 정도 의자에 앉아 명상하는 것이 익숙해지면 5분 정도 명상한 후 눈을 뜨고 적당한 물건을 선택해서 시선과 정신을 집중시킵니다. 집중하는 시간은 5초 정도가 적당합니다.
몸에 좋은 허브차로 마음의 여유를 가지도록 합니다.
허브차는 카페인이 없고, 설탕을 넣지 않는 것이 오히려 맛이 좋기 때문에 임신중에 마시면 특히 좋은 음료입니다.
차에 들어 있는 허브의 성분은 저농도이기 때문에 누구라도 부담없이 즐길 수 있다는 것이 장점입니다.
아침에는 상쾌한 기분을 느낄 수 있는 페퍼민트나 로즈힙을, 저녁에는 릴랙스한 기분을 느끼게 하는 저먼카모밀 등이 효과적입니다.
임신 3개월의 태교
책과 가까이 지내고, 산보로 기분 전환을 합니다.
임신 3개월 말쯤이면 입덧이 거의 가라앉는 시기입니다. 아직은 태반이 불안정한 상태이므로 무리한 행동을 하면 안 됩니다. 무거운 짐을 들거나 계단을 성급히 오르는 일 등은 유산의 원인이 될 수 있으므로 피해야 합니다. 하지만 그렇다고 너무 안정을 취하다 보면 몸이 더 무거워져 힘이 들 수 있습니다.
집에서 간단한 체조로 몸의 균형을 잡거나 가벼운 산보로 기분 전환을 하도록 합니다. 가끔은 가까운 서점에 들러보는 것도 권장할 만 합니다. 책과 가까이 하는 엄마의 모습은 태아에 좋은 영향을 미칩니다. 수필집이나 태교집, 아이 교육에 관한 책들을 둘러보고 관심을 갖도록 합니다.
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임신 초기 태교 - 1~3개월
