맑은샘 태교연구소

face=굴림>         이완법은 머리끝에서 발끝까지 온몸의 근육을
이완시키는 것을 말한다.
         진통이 시작되면 배만
아픈것이 아니고 그 통증때문에 온몸이 경직되고 경직된 근육에서 나오는 젖산의

         축적으로 더욱더 피로가 가중된다. 전신적으로
이완을 하게 되면 릴랙신(relaxin)이란 물질의 분비를

         증가시켜 자궁문이 빨리 열리게 되어 진통 시간이
짧아 지는 효과가 있다.
         온몸의 힘을 빼기 위해서는
몸의 관절부위부터 손목, 팔꿈치, 어깨관절, 발목, 무릎관절, 고관절의 힘을

         빼는 연습을 하는 것이 좋다.

         일상생활에 있어서 긴장을 많이 하고 살기
때문에 몸의 힘을 뺀다는 것이 결코 쉬운 일은 아니다. 그러나

         꾸준한 연습을 통하여 이상적인 이완이
가능하다.

방법>> 먼저 임부는
온몸의 힘을 빼고 옆으로 편안히 눕는다.

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손목관절
     아내는 옆으로 눕고 남편은 누워 있는 아내를 마주 보고 앉는다.
남편이 손목을 한 손으로 받친 다음 다른 한
     손으로 아내의 손을 잡아 위 아래로 10회
천천히 움직여 준다.
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▨ 팔꿈치
관절
     남편은 아내가 팔을 자연스럽게 쭉 뻗을 수 있도록 위치를 조정해서
앉는다. 한 손으로 산모의 팔꿈치 윗부분을
     잡고 다른 한 손으로는 임부의 팔목을 잡은 다음
팔꿈치 관절을 오므렸다 폈다 하면서 10회 반복한다.
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어깨관절
     한 손으로 아내의 겨드랑이 아랫부분을 잡고 다른 한 손으로 아내의
손목을 잡은 다음 어깨를 천천히 돌려주면서
     10회
반복한다.

color=#1b472a>▨ 발목관절
     남편은 아내의 발끝으로 자리를
옮겨 앉는다. 한 손으로 아내의 종아리를 받치고 다른 한 손으로 아내의 발끝을
     잡은 다음
천천히 구부렸다 폈다 10회 움직인다.
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무릎관절
     남편의 왼손으로 아내의 허벅지 안쪽을 받쳐주고 오른손으로 발목
윗부분을 잡은 다음 무릎을 천천히 구부렸다
     폈다하면서 10회를 하는데 손에 상당한 무게가
느껴져야 한다.
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고관절
     남편이 왼손의 손바닥으로 허벅지 안쪽을 받치고 오른 손으로는 발목을
잡는다. 어깨관절을 이완시킬 때와 마찬
     가지로 남편이 몸을 조금 일으켜서 원을 그리듯이
안쪽에서 바깥쪽으로 다리를 돌리면서 10회 이상 충분히 연습

한다.
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